10 moduri in care să ai grijă de sănătatea vederii dumneavoastra

9 feluri prin care a proteja starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest articol îți spunem care sunt principalele metode de a poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, Ochelari de soare Avanglion sunt moderni ?i accesibili. arsurile solare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează privirea de monitorul computerului




Focalizarea la monitor ori al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Petrecerea timpului în faÈ›a ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-È›i obosi ochii. Când lecturi o carte, posibil o È›ii aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea ochilor (susÈ›in funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a diminua oboseala È™i presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei afecÈ›iuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot spori vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot face să doreÈ™ti să îÈ›i freci ochii. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, migrene, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Este indicat să te speli mereu pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau vederea È™i de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, 1 din 5 infecÈ›ii provenite de la lentilele de contact ducând la leziuni ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea È™i reduci riscul de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de îngrijire care îÈ›i pot proteja pielea È™i vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de boală. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui È™i lipidele.

Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la adulÈ›i este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal È™i masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.